Quer saber como manter o seu coração saudável?

Quer saber como manter o seu coração saudável?

O coração humano é o músculo mais forte do corpo humano. Este começa a bater ainda no útero, muito antes do nascimento. Atinge uma média dos batimentos cardíacos cerca  de 100.000 vezes ao dia que se traduz em  2,5 bilhões de batimentos durante uma vida  de 70 anos.

E porque nem só de amor vive o coração, é importante ter consciência que os maus hábitos de vida do quotidiano podem ser responsáveis por vários transtornos e patologias do sistema cardiovascular e um coração saudável é fundamental. E, porque e nunca é tarde demais para começar a pensar e cuidar mais de si, por que não começar a fazer uma mudança hoje?

 De uma forma em geral, pode ser bastante simples mudar, basta querer. Ficam aqui algumas sugestões dar inicio a um estilo de vida   saudável. Comece já e faça a diferença.

Comece a mexer-se . 

A prática de atividade física de forma moderada, pelo menos 30 minutos por dia é fundamental para a manutenção da saúde do seu coração e desta forma ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças coronárias. Opte por caminhadas, bicicleta, corrida e  se tem elevador no seu prédio, sempre que possível vá pelas escadas. São pequenas mudanças como esta que podem fazer a diferença.

Faça uma alimentação equilibrada

Tudo na vida deve ser equilibrado e a forma como nos alimentamos não foge á regra. De facto o ser humano tem vindo a cometer diversos erros alimentares que causam vários desequilíbrios no seu estado de saúde e por consequência ficam cada vez mais doentes. Siga as seguintes dicas:

Reduza a ingestão de gordura saturada e evite refeições congeladas, pré-cozinhada ou alimentos industrializados. Reduzir o consumo de sal, carne vermelha e doces é fundamental.

Consuma alimentos ricos em ômega 3 como a sardinha, o salmão, o atum, a cavala .Saiba que o peixe tem menos gordura e  é muito mais muito saudável.  Os ácidos gordos ômega 3 existentes no peixe gordo são potenciais agentes antiaterogénicos e cardioprotectores, reduzindo os triglicerídeos e a tensão arterial (TA) e elevando o colesterol HDL, conhecido por bom colesterol, desempenhando também uma acão anti-inflamatória, antiagregante plaquetar, antitrombótica e antiarrítmica.

Ingira alimentos ricos em fibra. Os Alimentos ricos em fibras melhoram o funcionamento do sistema gastrointestinal e previnem a obstipação. São fundamentais para o controlo de peso e reduzem os níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose no sangue.

De forma a prevenir doenças cardiovasculares, é fundamental uma maior ingestão de fibras solúveis encontradas em alimentos como o farelo, a aveia, na fruta, no feijão, na lentilha, chia entre outras. Por outro lado, adicionar mais frutas e verduras na nossa dieta permitirá desfrutar não só de um coração saudável, mas também de maior energia vital para viver a sua vida de forma mais saudável e mais feliz.

Consuma azeite pois o azeite é a gordura mais indicada e deve selecionar sempre que possível o extravirgem por ter o menor índice de acidez. Tem ação antioxidante, e promove a proteção das células do coração e o cérebro. Ajuda no combate ao colesterol (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL).

 Reduza a ingestão de Álcool   

A ingestão de bebidas alcoólicas de  facto causa alguns  efeitos nocivos sobre a saúde.   Ouvimos conselhos conflituosos sobre o álcool e seus efeitos para o coração, mas o fundamental é, se beber, beba com moderação. Existem conselhos diferentes de acordo com o gênero: homens devem evitar beber regularmente mais de 2 a 3 copos de vinho, por dia, e as mulheres devem evitar beber regularmente mais de 1 a 2 copos de vinho por dia, no máximo.

 Deixe de Fumar

Não é fácil deixar de fumar, mas pense em todos os benefícios que esta mudança pode trazer para a sua saúde como para a sua carteira. Alem disso o seu coração agradece. Se não se sente motivado procure ajuda, pois existem vários tratamentos com acompanhamento psicológico ou alternativo ara ajudar a facilitar o processo.

 Controle o colesterol

De acordo com diversos estudos, o excesso de gorduras acumuladas são responsáveis pelo aparecimento precoce de doenças cardiovasculares nomeadamente a doença coronária e outras doenças relacionadas com o ritmos cardíaco.

Por outro lado, quando há excesso de colesterol (LDL),designado por mau colesterol, este começa a criar depósitos nas paredes das artérias, formando placas que podem obstruir o fluxo de sanguíneo. Através de um controlo alimentar é possível minimizar estes riscos O ideal será reduzir ao máximo o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. Associada a estes cuidados e com o objetivo de complementar os cuidados alimentares, poderá optar por suplementos á base de arroz vermelho fermentado e alcançar um equilíbrio nos seus valores de colesterol.

 São pequenos passos que o podem levar muito longe, por isso não se esqueça que o seu coração está nas suas mãos.